妊娠期间，孕妈妈常被一些不舒服的症状所困扰，导致心理上焦虑不安。这种状况不只是孕妈妈本身不舒服，肚子里的宝宝也不好过。下面，介绍几种孕妈妈防疼痛体操。 1.消除脚部浮肿 平躺在床或地板上，两腿并拢，双臂置于身体两侧。双脚举起，绷直脚面，保持约10秒钟，然后还原。 双脚放下，脚板伸直，保持约10秒钟，再放松。 如此循环反复练习，就可以消除脚部浮肿。 2.消除肩颈酸痛 抓住椅背或桌边，双脚站开与肩齐，收下巴，慢慢蹲下去到背伸直为止，同时伴随脖子左右转动。每回反复做数次。肩膀痛得很厉害时，这个运动非常有效。 3.预防脚抽筋 抓住椅背或桌边，把脚后筋伸直。还有，踏竹板运动也有预防脚抽筋的效果，最好每天做。 孕妈妈在你身体状况还不错的时候，做些解除这些痛苦的体操很有必要。